[...] żadnych sprawdzianów !! Adamek swoje prime osiągnął w walce z Arreola, ładnie na nogach bardzo szybko, elastyczny itd. Lepszy nie będzie, każda kolejna walka to gwóźdź do trumny. Jemu potrzebny jest cios np. taki prawy jak ma Gaye, ale nie wierzę ,że jest w stanie tak mocno bić, nie te lata siły ciosu nie nadrobi.Poza tym dużo tu ma natura.
[...] lubię to cwiczenie, bardzo dobrze je czuje, ale nigdy nie robiłem w tak niskim zakresie. Piąta seria poszła już bez dodawania cięzaru, bo czułem, że już za dużo będzie jak na pierwszy trening 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 T1: 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg T2: T3: T4: T5: Tutaj mam jeszcze duży zapas. Za tydzień mam zamiar [...]
Pogadaj z fizjoterapeutą to pokaże Ci te ćwiczenia bo ja nie mam jak. Nie wiem na ile mocny jest przykurcz. mi pomogły ćwiczenia w domu, dociskanie poduszki do ściany, machanie nogą do góry (taka imitacja prostowania), masaż izometryczny bo w sumie zawsze po nim mogłem chwile kontrolować napięcie mięśnia no i rower. Miałem operację w lipcu, rower [...]
[...] ok ale fajnie by ,,wyzerować'' go :P), no i górną część klatki (częsci bliższe ramion) Teraz przedstawię rutynę, którą powtarzam... no właśnie nie mam żadnego odniesienia jak długo ćwiczyć (trening a przede wszystkim kolejność/naprzemienność opieram o artykuł z men's health, gdzie sugerowane dla wiekszej efektywnośći jest przechodzenie na [...]
[...] nogi to znaczy, że masz jeszcze pooperacyjny przykurcz. sam za***ałeś tą rehabilitacje w takim razie. Poproś o masaż izometryczny to powinno dużo pomóc, ale ogólnie to jest w Twoich rękach. Dociskanie stopą poduszki do ściany, prostowanie kolana siedząc w miarę możliwości (jak boli to przestajesz), no i tak jak mówiłem, rower!!!! i basen.
[...] i godny uwagi test a ja dopiero do niego trafiłem No ale przeleciałem z grubsza wszystkie strony żeby nadrobić zaległości. Szczerze jeden z lepszych dzienników testowych jakie zdarzyło mi się czytać, doskonały podręcznik dla kogoś i nie tylko kto chciałby spróbować sam treningu I,B . Dużo filmów i fotek które co najważniejsze pokazują ze cos [...]
[...] dziś tego posta nie mieć złudzeń co do jego treści. Jestem bardzo umięśniony, ale chudy, wiem, że pewnie sporo zabiera mi bieganie, ale nie mam umięśnionych nóg, tak jakby bieganie tylko spalało mi kalorie nie dając nic w zamian, prócz wzmocnionych ścięgien. Ręce mam żylaste i umięśnione, przedramię wygląda aż śmiesznie, bo jest [...]
mam problem zeby przytyc i zabardzo niewiem co robic jak ćwicze to waga jest w granicach 55/56kg jak nie ćwicze waga jest w granicach 50kg jem duzo z 4 posiłki dziennie i nic masa stoi brałem odzywki kiedys i tez szalu nie było
[...] który dużo szczeka a mało robi, nie ma jaj i po prostu boi się konfrontacji z braćmi, Władimir zabiłby go tak samo Vitek. Davidek pewnie będzie chciał wyjść do Vita za jakieś dwa lata kiedy to będzie już po 40 stce, ale nie sądzę ,żeV Vitaly za dwa lata będzie jeszcze aktywny boksersko. Oszem pokonał Riuza i bił się z nim ale to był już [...]
[...] o tym iż może kiedyś przeszedłby do HW gdyż na codzień waży ok. 100 kg. Dla mnie po ostatniej walce z Sonnenem jest to wręcz śmieszne. Lesnar/Carwin/Velasquez obalaliby go jak dzieciaczka jedną ręką. Na pewno stracił by też duuużo na szybkośći. Co wy o tym sądzicie? Kozakiem dla mnie jest np Jeff Monson. Typ jest fenomenalny wzrost 175 cm i [...]
Pierwsze co mi sie rzuciło w oczy już poza dietą - jak wypowiadasz się o swojej rodzicielce to z szacunkiem, choćby Mama 1.Jeżeli chodzi o śniadanie to płatki takie czekoladowe gdzie jest dużo węglowodanów Owszem jest, ale większość(zapewne koło 50%) jest z cukrów, więc nie ma nawet o czym mówić. 3.obiad tez zalezy co starsza zrobi czasami rybe [...]
[...] chodzi o śniadanie to płatki takie czekoladowe gdzie jest dużo węglowodanów i to raczej nie podlega do rozmaiceniabo mi się rano nie chce nic wiecej robic jesc;) 2. biore jakies kanapki zalezy co starsza zrobi+ do tego zupa w szkole 3.obiad tez zalezy co starsza zrobi czasami rybe czasem kotlet wiesz jak jest;d 4.koktajl to dla mnie [...]
Po tym co przeczytalem smiem wnioskowac ze to po prostu jakis clen underowy robiony na marnej maszynce. Dlatego w tbl nie ma rowno mcg. Jedna osoba zje 4tbl i nic bo np tam moze byc pusto subst aktywnej. gorzej jak ktos zje 4tbl i bedzie mial 100mcg/tbl... Porazka... Tego clena jest teraz bardzo duzo na rynku. Orginal jest bardzo ciezko dostepny.
[...] że pierwszy cykl jest zawsze najlepszy, a póxniej wiele osób jest niezadowolonych z cyklu bo po prostu za dużo od niego oczekuja. Osobiście nie wiem mam już za sobą ponad 10cykli i jak teraz mi przyjdzie 1-2kg masy na cyklu to jestem bardzo zadowolony (a dieta i trening tez trzymany dobrze). Zmieniony przez - Tomgo1990 w dniu 2010-10-13 16:35:09
[...] zamierzasz budowac mase to przede wszystkim nie masz w planie podstawowego cwiczenia kulturystycznego, a mianowicie przysiadow ze sztanga. Ogolnie za duzo maszyn w planie jak na moj gust. Gdzie brzuszek sie podzial ? Wez to przerob i wrzuc ponownie do oceny. Suwnica: ale co suwnica? Duzo cwiczen mozna wykonywac na suwnicy. pozdrawiam [...]
jakbym ja to widzial(za duzo chleba i twarogu) 1. Posiłek RAZOWIEC 100g + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA/Orzechy/Nasiona (do wyboru) + owoce 2. Posiłek / jak 4 kromki to jest 50g to chleb podroba zrob np. placki owsiane z orzechami jak nie chcesz pojemnikow i do tego marchewka 4 kromki chleba razowego 50g + 100g twarożek +owoc/warzywo 3. posiłek [...]
[...] tego za duzo troszke masz tych weglowodanowych posilkow;). ogolnie jest ok postarales sie rada - posilek bez weglowodanow to np cale jajka. Szkoda zoltka wywalać, daje duzo. jak jesz duzo jaj to np 5 z zoiltkiem jako osobny posilek i 5 samych bialek z ryzem? jesli chodzi o samo bialko troche duzo masz tych odzywek. Walnij se po treningu ew [...]
Ale jak zawsze nie ma jednego wzoru na sklad hardgainer bedzie walil dextro/malto/owoce - w duzych ilosciach endo moze zaczac od jakis ograniczonych ilosci - ale na pewno nie bedzie to wygladac jak w przypadku ekto i tez takie same efekty nie beda - nie moga byc poprostu uwarunkowania indywidualne->GENY! jesli chodzi o opcje wegle + bialko [...]
[...] szkoły jedzenia to jest problem, bo i tak mam zapchany cały plecak książkami i strojem na w-f, tak że czy nie mógł bym jadać w szkole tego co napisałem i dodatkowo jeszcze jakiś posiłek tak jak radzisz na 2 przerwie? Posiłek poranny też zamienie jaja na owsiankę tak jak radzisz i jak dam radę to jeszcze 50g rodzynek. Ryż jadam często na obiad. [...]
[...] mierzylem nigdy mam takie pytanie kupilem kreatyne universala mono i czy moge ja brac juz? czy jeszcze za wczesnie? slyszalem ze ta kreatyna jest dobra , czy nie za mocna jak na 1 cykl? czy moge miec jakies efekty uboczne w przyszlosci? wiedze na temat odzywek jako taka mam wiem jak dawkowac itp , tylko wazne zeby mi ta kreatyna nie [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
